Kevesebbet Fogyaszthat A Reggeli Alkalmával?

{h1}

A reggeli során eszik, hogy kevesebbet enni az ébrenlét közben.

Hallottuk újra és újra az étkezési reggeli fontosságáról, de egy új tanulmány azt sugallja, hogy a reggeli ételválasztás visszaadhatja az étkezések hátralevő részében kevesebbet enni.

Az eredmények azt mutatják, hogy minél több kalóriát fogyasztanak a reggelinél, annál nagyobb a teljes napi kalóriabevitelük. Ez a megállapítás mind az elhízott, mind a normális testsúlyú emberekre igaz.

A résztvevők 500-550 kalóriát fogyasztak ebédre és vacsorára, függetlenül attól, hogy mennyit ettek reggelire - nem számít, hogy teljesen kihagyták-e, vagy egy kiadós reggeli étkezés volt.

Ennek eredményeképpen azok, akik egy nagy reggelit fogyasztottak - átlagosan 400 kalóriával többet, mint egy kis reggelit - napi 400 kalóriát fogyasztottak.

"A túlsúlyos és elhízott tantárgyakat úgy kell megválasztani, mint a reggeli kalóriák csökkentését, mint egyszerű alternatívát a napi energiamérlegük javítására" - mondták a kutatók.

"Bár gyakran halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele, ez a tanulmány emlékeztet arra, hogy a reggeli során a kalóriák megfigyelése is nagyon fontos" - mondta Mary Ann Johnson, a Georgia Egyetem élelmiszer- és táplálkozási professzora és szóvivője az Amerikai Táplálkozástudományi Társaság számára, aki nem vett részt a tanulmányban. "A reggeli kalóriái a napi bevitellel számolnak."

Azonban más szakértők szerint ez a tanulmány nem elegendő ahhoz, hogy kizárja a reggeli fontosságát, és több munkára van szükség annak megállapításához, hogy a reggeli kalóriák csökkentése valóban súlyvesztést okoz.

Katherine Tallmadge, az American Dietetic Association szóvivője elmondta, hogy tapasztalatai szerint "könnyebb az emberek számára egészséges, ha jobb reggelit eszik".

Sok túlsúlyos és elhízott ember, aki fogyni próbál, túl sokat eszik a nap folyamán, mondta Tallmadge. A napi kalóriák egyharmadának egynegyedét tartalmazó reggeli étkezése segít a kalóriák csökkentésében a következő étkezések után, mondta Tallmadge, mert nem annyira fárasztóak.

"Majdnem mindenki azt mondja, hogy [a reggelit eszik] később enni könnyebb enni, és később nem gyönyörködni" - mondta.

A tanulmányban szereplő eredmények és a Tallmadge által tapasztalatai közötti különbség lehet, hogy a tanulmányban résztvevők nem próbáltak súlyosan lefogyni. Talán azok, akik le akarnak fogyni, jobban odafigyelnek arra, amit eszik, és így jobban tudják ellensúlyozni a nagyobb reggeliket könnyebb ételekkel később, mondta.

Korábbi tanulmányok, amelyek a reggeli során elfogyasztott kalóriák és az egész nap során fogyasztott kalóriák közötti kapcsolatot vizsgálják, vegyes eredményeket mutattak. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy egy nagy reggeli evés vezethet a kevesebb evéshez a nap hátralevő részében. Mások úgy találják, hogy több kalóriát fogyasztanak egy személy, aki a reggelivel együtt fogyasztja az összes ételt, annál alacsonyabb a teljes napi energiabevitel. És egyesek azt mutatják, hogy azok, akik a reggelit fogyasztják, kevesebbet mérnek, mint azok, akik nem eszik a reggeli étkezést.

E látszólag ellentmondásos eredmények tisztázására Volker Schusdzarra, a müncheni Németországi Táplálkozástudományi Centrum Else-Krone-Fresenius Központja és munkatársai két különböző módon elemezték a közel 400 ember napi kalóriateljesítményét: megmérték, hogy mit ültek az emberek abszolút értékeket, és a reggeli kalóriák arányát a teljes napi kalóriákhoz viszonyítva.

Abszolút értelemben az emberek, akik több kalóriát fogyasztottak reggelen, napról napra magasabb kalóriatartalmú mennyiségeket fogyasztottak. Egy nagyobb reggeli étkeztetés azt jelentette, hogy a tantárgyak kevésbé valószínűek egy közepes reggeli étkezést, de a táplálék elhagyása nem volt elég ahhoz, hogy kompenzálja a nagy reggeli étkezést.

Érdekes, hogy a reggeli kalóriáknak a napi kalóriákhoz képest magasabb aránya a napi kalóriák alacsonyabb bevitelével jár együtt. A kutatók azonban azt találták, hogy az alany kevésbé eszik ebédelni és vacsorázni, nem azért, mert a reggeli bevitelük nőtt.

A tanulmány a Nutrition Journal-ban jelent meg.

Adja át a: Egy tanulmány azt sugallja, hogy a reggeli kevesebbet eszik, így csökkentheti napi kalóriáit. De túl korai, hogy kizárják a reggeli jelentőségét, mondják a táplálkozási szakértők.

Kövesse MyHealthNewsDaily személyi író Rachael Rettner a Twitteren @Rachael_MHND.

Kevesebbet Fogyaszthat A Reggeli Alkalmával?


Video-Kiegészítő: .




Kutatás


A Crispr Gén Szerkesztése Több Kárt Okozhat A Tudósok Gondolata Szerint
A Crispr Gén Szerkesztése Több Kárt Okozhat A Tudósok Gondolata Szerint

A Vakcinák Megtagadása És A
A Vakcinák Megtagadása És A "Fertőzés" Mögött Rejlő Félelem

Tudományos Hírek


A Hangyák Kedvelik A Sót A Cukorral Szemben
A Hangyák Kedvelik A Sót A Cukorral Szemben

Az Ember, Aki A La Állatkertbe Verte A Hippo-T
Az Ember, Aki A La Állatkertbe Verte A Hippo-T

További Gyerekek Kapnak Fül-Műtétet, Hogy Elkerüljék A Bántalmazást
További Gyerekek Kapnak Fül-Műtétet, Hogy Elkerüljék A Bántalmazást

Előrejelzés: További Gyilkos Tornádók Éjszaka
Előrejelzés: További Gyilkos Tornádók Éjszaka

Miért Temetik El A Macskák A Poopot?
Miért Temetik El A Macskák A Poopot?


HU.WordsSideKick.com
Minden Jog Fenntartva!
Megjelent Bármely Anyag Megengedett Csak Prostanovkoy Aktív Link A Honlapon HU.WordsSideKick.com

© 2005–2024 HU.WordsSideKick.com